Berat Badan Naik Saat Puasa? Kenali Penyebabnya

Memasuki minggu pertama bulan Ramadan, masyarakat harus memastikan asupan nutrisi tetap terkontrol supaya berat badan tidak ikut naik drastis.

Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Tangerang dr. Dini Anggraeni menuturkan, sekiranya ada empat hal yang menyebabkan berat badan justru naik saat puasa.

Pertama, terlalu banyak makan manis. Setelah seharian menahan lapar dan haus, nafsu makan cenderung meningkat hingga kalap mengonsumsi makanan manis. Padahal ini meningkatkan risiko obesitas.

“Kedua, konsumsi makanan yang tidak sehat, seperti makanan terlalu manis, berlemak, junk food atau makanan yang digoreng. Yakni makanan yang tinggi kalori, gula dan lemak jenuh serta rendah nutrisi,” jelas dr. Dini, Kamis (14/3/24).

Lanjutnya, ketiga, berkurangnya aktivitas fisik, tak jarang lapar dan haus membuat malas bergerak. Kalau sudah begitu, risiko berat badan naik saat puasa akan menjadi lebih besar.

“Terakhir, metabolisme melambat karena kurangnya asupan kalori yang terjadi secara tiba-tiba. Hal ini sering dikaitkan dengan peningkatan berat badan, karena kalori yang dibakar juga semakin sedikit,” paparnya.

Ia pun membagikan tips atau solusinya, kata dr. Dini, bisa dengan menghindari makan secara berlebihan saat waktu berbuka dan sahur. Pilihlah makanan yang tinggi akan kandungan serat dan protein, agar rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.

Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi gula, garam dan berlemak. Minum air putih minimal delapan gelas per hari, dengan pembagian dua gelas saat berbuka, empat gelas sebelum tidur dan dua gelas di waktu sahur.

“Terakhir, lakukan olahraga ringan, seperti yoga atau jalan santai 30 menit sebelum waktu berbuka atau satu jam setelah berbuka puasa,” katanya.